Переведите
Женщина улыбается и гуляет.
Ребекка Джонс

Идти гулять

Теперь, когда дни стали длиннее и погода теплее, самое время начать ежедневные прогулки - если вы еще этого не сделали.

По словам Шейна Касса, доктора медицинских наук, медицинского директора амбулаторной службы Регионального медицинского центра Сандовал в Рио-Ранчо, всего 30 минут в день могут сохранить здоровье вашего сердца и улучшить самочувствие.

Касс, который также является помощником врача группы ЕНД Лобоса, говорит, что говорит своим пациентам, что начало занятий спортом не должно вызывать утомления. Хотя эксперты рекомендуют ходить по 30 минут в день, можно разбить эти прогулки на три 10-минутных отрезка.

Отслеживать или не отслеживать

По словам Касс, было проведено не так много исследований, чтобы определить, действительно ли носимые устройства, такие как Fitbit, помогут вам похудеть.

«Исследования показали, что эти устройства точны для отслеживания данных, но пока мало доказательств того, что эти трекеры и мониторы улучшают результаты для здоровья в долгосрочной перспективе», - говорит он. «Тем не менее, они приносят некоторые краткосрочные выгоды и могут помочь некоторым (людям) стать активными и мотивированными».

Несмотря на то, что жюри по-прежнему не рассматривает трекеры активности, их ношение может побудить вас еще раз пройти вокруг квартала, чтобы достичь ежедневной цели в 10,000 XNUMX шагов.

Касс, который не носит устройства для отслеживания активности, но, как бегун, иногда регистрирует свое время и расстояние, говорит, что он предлагал некоторым из своих пациентов носить его.

«Я думаю, что они идеально подходят для людей, которым нужна небольшая мотивация и которым нужно видеть, что они делают», - говорит он. «Я также предложил это для тех, кто думает, что они делают 10,000 5,000 шагов в день, чтобы подтвердить это, особенно если у них есть хронические заболевания…». Иногда им полезно видеть, что они делают, скажем, всего XNUMX шагов в день. Обычно они говорят: «Вау. Я понятия не имел, что мне нужно удвоить эту активность ».

Пошевеливайся

Американская кардиологическая ассоциация и другие медицинские организации рекомендуют как минимум 150 минут умеренно интенсивной аэробной активности в неделю для здоровья и хорошего самочувствия. Это соответствует примерно 30 минутам умеренной активности пять дней в неделю.

Умеренная интенсивность, объясняет Касс, означает, что вы можете поддерживать беседу во время занятия.

«Я всегда говорю людям, чтобы они не торопились и делали маленькие шажки, когда они начинают программу упражнений», - говорит Касс. «Это делает его более управляемым и снижает риск травм».

Он добавляет, что цель состоит в том, чтобы побудить людей найти занятие, которое им нравится, и поощрять деятельность на протяжении всей жизни. Всегда лучше начать с прогулки.

Советы:

  • Касс рекомендует не торопиться с агрессивными тренировками.
  • Чтобы достичь 10-минутной цели, начните с 30-минутных приращений активности, например прогулки. «Исследования также показали, что полезно даже разбить это занятие на три 10-минутных занятия в течение дня», - говорит он.
  • Американская кардиологическая ассоциация предлагает запланировать «ежедневную или еженедельную тренировку с другом или членом семьи и пообещать держать друг друга в курсе, чтобы соблюдать дату». Занятия с другим человеком удваиваются как время общения, и фитнес будет казаться менее утомительным ».
  • В следующий раз, когда вы будете в Северном кампусе, подумайте о прогулке вокруг поля для гольфа UNM North, 2201 Tucker NE, на котором есть указатели, которые помогают пешеходам ориентироваться в двухмильной тропе по периметру.

Веб-сайт Американской кардиологической ассоциации также предлагает советы о том, как открыть клуб ходьбы. Как организатор клуба пешеходов, вы продвигаете и поощряете тех, кто в вашем клубе, бросать вызов друг другу и становиться друзьями по ходьбе.

Категории: Здоровье и оздоровительный