Переведите
Доктор прислушивается к легким женщины.
Мария Монтойя, доктор медицины

Действительно ли беременные едят за двоих? Не совсем

Выстрел в голову Марии Монтойя.
Мария Монтойя, доктор медицины

Один из самых распространенных мифов о беременности и питании - это идея «есть на двоих» во время беременности. Хотя питание вашего ребенка зависит от вас, вам не нужно удваивать количество, которое вы едите во время беременности. На самом деле, если есть вдвое больше, это может повысить риск осложнений при беременности.

К сожалению, многие женщины склонны переедать во время беременности. Согласно Правительственный отчет 201547% американских мам слишком сильно набирают вес во время беременности. В Нью-Мексико это 49%.

Конечно, при беременности ожидается прибавка в весе. Для многих людей трудно найти правильный баланс, и если вы чувствуете себя застрявшим, вы не одиноки. А Британский опрос обнаружили, что почти 70% беременных женщин не уверены, сколько дополнительных калорий им нужно потреблять во время беременности.

Ниже мы собрали несколько общих рекомендаций. Но помните - у каждой женщины и у каждой беременности разные потребности в питании. Ваш акушер-гинеколог может помочь вам определить, сколько дополнительных калорий нужно есть и сколько веса нужно набрать, начиная с вашего состояния здоровья до беременности, веса и конкретных потребностей во время беременности.

Сколько дополнительных калорий вам нужно съесть?

Если у вас здоровый вес, вам не нужно потреблять дополнительные калории в первом триместре.

Ваш врач может порекомендовать дополнительно съедать от 200 до 400 калорий в день во втором триместре и около 500 калорий в день в третьем триместре. Вам может понадобиться меньше, если у вас избыточный вес, или больше, если у вас недостаточный вес. Если вы ждете двойню или тройню, вам будет рекомендовано больше.

Может показаться, что это много, но 350 калорий - это немного. Это эквивалент тоста с авокадо или бутерброда с арахисовым маслом на пшеничном хлебе.

Грудное вскармливание на самом деле требует употребления большего количества дополнительных калорий, чем во время беременности - требуется много энергии, чтобы вырабатывать достаточно молока для ребенка. Кормящие мамы должны съедать от 450 до 500 дополнительных калорий в день.

Доньель кормит ребенка грудью во время занятий йогой.

Связанные Чтение

Ответы на 5 распространенных вопросов о грудном вскармливании

Сколько веса следует набрать во время беременности?

Ваш вес до беременности также поможет определить, сколько вы должны набрать во время беременности. Обычно мы начинаем с проверки вашего индекс массы тела (ИМТ), который зависит от вашего роста и веса. Для большинства женщин здоровый ИМТ составляет от 18.5 до 24.9.

Это общие рекомендации по увеличению веса во время беременности. Обратите внимание, что у женщин с большой мышечной массой может быть более высокий ИМТ, что может быть нормальным для их телосложения.

Итак, важно следовать рекомендациям врача, основанным на ваших собственных уникальных потребностях:

  • Недостаточный вес (ИМТ ниже 18.5): Наберите от 28 до 40 фунтов.
  • Здоровый вес (ИМТ от 18.5 до 24.9): Наберите от 25 до 35 фунтов во время беременности.
  • Избыточный вес (ИМТ от 25 до 30): Наберите от 15 до 25 фунтов.
  • Ожирение (ИМТ более 30): Набери примерно 10 фунтов.

Увеличение веса должно происходить на протяжении всей беременности. Если ваш ИМТ находится в пределах нормы в начале беременности, вам следует стремиться набрать пять фунтов в первые 20 недель и один фунт через неделю после этого.

Переедание может привести к слишком большому набору веса во время беременности, что может иметь негативные последствия для вас и вашего ребенка. Избыточный вес не только затрудняет похудение после рождения ребенка, но и увеличивает риск:

Советы по здоровому питанию во время беременности

Следите за своим весом и питанием, начав с нескольких простых шагов:

  • Поговорите со своим врачом: Ваш акушер / гинеколог или акушерка может помочь вам составить план питания или направить вас к диетологу для изучения вариантов здоровой пищи.
  • Потребляйте полезные калории: Избегайте пустых калорий. Появляется все больше доказательств того, что питание матери оказывает огромное влияние на потомство. микробиомом, которые могут сделать ребенка более или менее восприимчивым к болезням. Замените пустые калории продуктами, которые содержат больше питательных веществ на калорию. Выбирайте закуски, например несладкий йогурт, темную листовую зелень или орехи.
  • Наслаждайтесь угощениями экономно: Вам не нужно отказываться от всего любимого. Но убедитесь, что вам нравятся такие угощения, как мороженое или картофельные чипсы, только умеренно - не каждый день. Подумайте о удовлетворительных альтернативах: натуральном какао, жирном несладком йогурте или авокадо.
  • Будьте активны: Мы рекомендуем 30 минут упражнений средней интенсивности в день. Сделайте упражнения регулярной частью своей беременности. Поговорите со своим врачом о здоровые, безопасные для беременности занятия чтобы заставить вас двигаться. Это может быть так же просто, как припарковаться подальше от магазина и пройти пешком или подняться по лестнице вместо лифта.

Помните, хотя технически вы едите во время беременности «для двоих», вы не едите для двоих взрослых взрослых. Выбор здоровой пищи, поддержание активности и контроль набора веса будут иметь большое значение для сохранения здоровья вас и вашего ребенка.

Чтобы узнать, может ли вам или вашим близким получить помощь акушер-гинеколог, позвоните по телефону 505-272-2245.

Категории: Женское здоровье