5 веселых, безопасных для беременности упражнений, которые могут принести пользу маме и ребенку

5 безопасных для беременных идей упражнений

Для большинства женщин эти занятия безопасны во время беременности:

• Ходьба / легкий бег: Если вы новичок в занятиях спортом, ходьба - отличный способ начать. Быстрая прогулка заставит ваше сердце биться чаще, а также расслабит суставы и мышцы.
• Плавание или водная ходьба: Вода помогает поддерживать вес вашего растущего живота. Водные упражнения часто оказывают более мягкое воздействие на суставы и мышцы - отличный вариант, если вы испытываете боль в пояснице во время других занятий.
• Модифицированная йога и пилатес: Эти тренировки с низким уровнем воздействия могут улучшить гибкость и снизить стресс. Сообщите своему инструктору, что вы беременны, чтобы он помог вам изменить позы, которые требуют лежания на животе или на спине, или избегать их. Некоторые центры предлагают специализированные классы пренатальной йоги. Избегайте приседаний и досок.
• Езда на велотренажере: Езда на велосипеде, как правило, облегчает суставы Поскольку ваш растущий живот может повлиять на ваше равновесие, у вас меньше шансов упасть с велотренажера.
• Силовая тренировка: Эти упражнения помогут вам нарастить крепкие мышцы и кости. Спросите своего врача, какой вес вы можете безопасно поднимать на протяжении всей беременности.

Если до беременности вы бегали, плавали или занимались спортом, обсудите со своим врачом, можете ли вы продолжать занятия и как долго. Обычно я рекомендую умеренные упражнения, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Убедитесь, что вы можете продолжить разговор или подпевать песне, чтобы не перейти в анаэробную фазу, требующую большего количества кислорода.

Убедитесь, что вы пьете много воды, а когда жарко и влажно, подумайте о том, чтобы сделать что-нибудь в помещении с кондиционером, а не на улице. Я знаю, что бывает трудно найти время для упражнений, особенно когда рядом есть другие дети. По возможности включайте их. Вы никогда не будете слишком молоды, чтобы начать здоровый образ жизни!

Упражнения, которых следует избегать во время беременности

Хотя многие занятия совершенно безопасны для беременных, некоторых следует избегать.

Держитесь подальше от видов спорта, которые могут привести к ударам в живот, например от футбола или баскетбола. Также избегайте занятий, которые могут привести к падению, таких как верховая езда, катание на лыжах или коньках. Вы также захотите пропустить горячую йогу, особенно в первом триместре, из-за повышенный риск врожденных дефектов связанные с чрезмерным тепловым воздействием.

Избегайте упражнений на мышцы живота, таких как приседания или планки, особенно если вы заметили разделение или диастаз мышц брюшного пресса.

Поддержание силы живота во время ожидания поможет укрепить органы малого таза и уменьшить давление на спину. Но шишка вашего ребенка может затруднить выполнение упражнений на пресс, тем более что многие требуют, чтобы вы лежали на спине. Вы можете изменить многие из них, опираясь на подушку-шар или клин, встав прямо, лежа на боку или встав на четвереньки.

Прислушивайтесь к своему телу

По мере того, как ваш живот становится больше, вам может потребоваться изменить некоторые занятия или облегчить тренировки. Ваш центр тяжести сместится, что затруднит балансировку. Кроме того, гормоны беременности вызывают расслабление суставов, что увеличивает риск травм.

Важно прислушиваться к своему телу. Если что-то не так во время тренировки, остановитесь. Если чувство или боль не проходят, обратитесь к акушеру / гинекологу или акушерке. Следите за признаками проблемы, например:

• Утечка крови или жидкости из влагалища
• Грудная боль
• Чувство головокружения или обморока
• Боль в ноге или отек
• Болезненные сокращения матки

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, прекратите привычный образ жизни и позвоните своему врачу.

Регулярные упражнения во время беременности могут улучшить ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Если до беременности вы не тренировались, сейчас идеальное время для начала. Постепенно улучшайте свою физическую форму и помните - мы здесь, чтобы помочь.

После беременности важно много работать, чтобы восстановить свои основные силы и тазовое дно. Ищите упражнения для улучшения диастаза и немедленно приступайте к упражнениям Кегеля.