Как оптимизировать свой рацион и выбрать лучшие добавки ДО беременности.
Никогда не рано начать заботиться о своем теле и своем ребенке - и нет лучшего времени для этого, чем до зачатия ребенка.
Еда - это гораздо больше, чем просто калории. Ваша еда несет в себе послания о здоровье и благополучии, которые помогают регулировать все функции организма. Добавление высококачественных пищевых добавок и витаминов также важно до беременности.
Вашему организму нужно много питательных веществ, чтобы вырастить совершенно нового человека! Здоровая, богатая растениями диета и высококачественные витамины для беременных важны для здоровья вашего ребенка и вашего тоже.
Начните с ПОЛНОЙ диеты
Ты то, что ты ешь! Здоровая и богатая растениями диета даст вам много витаминов и минералов, необходимых для повседневного здоровья. Качество выбора продуктов питания и плотность питательных веществ являются основополагающими для процветания человека.
Во время беременности вашему телу нужна небольшая поддержка. Каждый день старайтесь есть разнообразную здоровую пищу.
- Глядя на свою тарелку, постарайтесь убедиться, что 75% ее составляют растительные продукты: овощи и полезные фрукты.
- С каждым приемом пищи ешьте полезные жиры, такие как авокадо, орехи и оливки - это доставит вам удовольствие.
- Пить много воды!
- В качестве сахара выбирайте ограниченное количество меда, кокосового сахара, монахов или цельнозерновой стевии. Избегайте употребления кукурузных сиропов с высоким содержанием фруктозы, искусственных подсластителей и рафинированного белого и коричневого сахара.
Ешьте настоящую, цельную пищу. Их можно найти на периферии большинства продуктовых магазинов. Избегайте обработанных пищевых продуктов, злаков и «энергетических батончиков».
|
Тип еды |
Примеры |
Сколько |
Почему это хорошо для тебя |
|
Фрукты |
Клубника, черника, ежевика, авокадо |
2-3 порции в день |
Многие фрукты богаты фитонутриентами, которые являются мощными антиоксидантами. Они также содержат калий, клетчатку, фолиевую кислоту и витамин С. |
|
Овощи |
Перец, огурцы, помидоры, капуста, лук, брокколи |
9-12 порции в день |
Овощи богаты витаминами, минералами, фитохимическими веществами и содержат клетчатку, кальций, белок, железо, калий и витамин К. |
|
Цельнозерновые, бобы, орехи и семена |
Сырой миндаль, орехи пекан, семена чиа, семена конопли, черные бобы, бобы люпини, киноа, гречка |
3-4 порции в день |
Цельные зерна, бобы и орехи содержат клетчатку, цинк, железо и витамины группы В. |
|
Постные белки |
Курица, выращенная на фермах, говядина травяного откорма, дикий лосось, сардины, анчоусы, яйца от кур на свободном выгуле |
3-4 порции в день |
Белки являются богатым источником витаминов группы В, железа и цинка. |
|
Молочные и немолочные продукты |
Цельножирное молоко, сыр, несладкий йогурт |
4 порции в день |
Молочные продукты содержат магний, витамин B12, витамин D и кальций. |
|
Здоровые напитки |
Вода (меньше соды)
|
8-12 порций в день |
Поддерживайте водный баланс в течение дня, не добавляя лишних калорий. |
Витамины для беременных важны для здоровья вашего ребенка и вашего тоже. Вашему организму нужно много питательных веществ, чтобы вырастить совершенно нового человека! Витамины для беременных - наряду со здоровым питанием - помогают обеспечить получение необходимого питания для вас обоих.
Что входит в лучшие витамины для беременных?
На рынке имеется множество витаминных добавок для беременных. Как выбрать лучший витамин для беременных?
Не всегда лучший выбор - это самая дорогая марка. Ищите тот, который содержит эти важные витамины, минералы и питательные вещества.
Фолиевая кислота
Это самое важное питательное вещество в витаминах для беременных. Это может значительно снизить риск дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника. Ищите минимум 400 мкг (микрограмм). Ваш врач может порекомендовать до 800 мкг или 1 мг (миллиграмм), если у вас эпилепсия, ожирение или другие осложнения со здоровьем. Многим пациентам потребуется метилированный фолат или метилфолат, особенно пациентам с мутацией MTHFR.
Утюг
Железо помогает переносить кислород к вашим органам и тканям, и во время беременности вам понадобится дополнительная доза на общую сумму 27 миллиграммов в день, который присутствует в большинстве витаминов для беременных, по данным Американского конгресса акушеров и гинекологов (ACOG).
кальций
Это помогает поддерживать развитие костей ребенка (и предотвращает остеопороз у матери). Большинство витаминов для беременных содержат некоторое количество кальция, но вам нужно получать больше из своего рациона. Старайтесь принимать 1,000 мг в день.
Добавки Витамина Д
Этот витамин поддерживает кальций в развитии костей и зубов ребенка. Это также важно для здоровья вашей кожи и глаз. Ваше тело вырабатывает часть собственного витамина D, когда на вашу кожу попадает здоровое количество солнечного света. Ищите витамин для беременных, содержащий не менее 400 международных единиц (МЕ) витамина D. Вам необходимо 600 МЕ каждый день во время беременности.
DHA
DHA - это жирная кислота омега-3, которая помогает нашему мозгу функционировать наилучшим образом. Чтобы поддерживать развитие мозга ребенка, старайтесь ежедневно потреблять 800 мг ДГК. В зависимости от вашего состояния здоровья ваш врач может выписать вам рецепт на омега-3. Другие продукты, такие как семена чиа и семена конопли, также богаты жирными кислотами омега-3.
Ваш акушер / гинеколог может помочь
Вам может потребоваться больше или меньше определенного витамина или минерала. Попросите вашего врача или акушерку помочь вам выбрать лучший витамин для беременных. Если вам нужен рецепт на фолиевую кислоту, железо, омега-3 или другое питательное вещество, мы можем прописать простые для приема добавки, соответствующие вашим потребностям.
Если у вас есть вопросы, позвоните нам или назначьте дородовой визит. Мы здесь, чтобы помочь вам добиться безопасной и здоровой беременности.