Что вызывает судороги в ногах при беременности?
Безопасное лечение в домашних условиях и когда обращаться к врачу
Знаете ли вы, что примерно у половины беременных пациенток к третьему триместру у них возникают судороги в ногах? Судороги в ногах, как правило, возникают ночью, когда вы собираетесь заснуть. Вы можете почувствовать внезапное напряжение мышц, за которым последовала резкая боль.
Обычно судороги ног при беременности не о чем беспокоиться, однако иногда они могут быть признаком более серьезных проблем со здоровьем. Давайте посмотрим на распространенные причины судорог ног, как вы можете справиться с ними дома и когда вызывать врача.
Распространенные причины судорог ног
Есть много потенциальных причин судорог в ногах во время беременности. Они, как правило, появляются во втором и третьем триместрах, поскольку ваше тело быстро меняется.
Низкий уровень витаминов или минералов
Почему: Во время беременности изменение гормонов и диеты может снизить уровень кальция и магния.
Попробуй это:
- Может помочь прием витаминов для беременных. Получите советы, как найти лучшие витамины для беременных.
- Добавки комплекса витамина B также могут помочь при судорогах ног.
- Ешьте пищу с высоким содержанием калия, например бананы, киви и шпинат.
- Ешьте продукты с высоким содержанием магния, например темный шоколад, авокадо и орехи.
- Ешьте продукты с высоким содержанием кальция, такие как семена, сыр и лосось.
Изменения циркуляции
Почему: Во время беременности объем вашей крови увеличится почти вдвое. Это может вызвать замедление кровообращения, что приведет к отеку и спазмам.
Попробуйте это: вот несколько советов по улучшению кровообращения во время беременности:
- Спите на левом боку: Это положение снимает давление с вашей печени, которая находится с правой стороны вашего тела, и помогает улучшить кровообращение.
- Поднимите ноги: Поднятие ног не только уменьшает отечность, но и стимулирует приток крови к сердцу и легким.
- Сон с подушкой между колен: Это положение помогает облегчить кровоток по основной вене, по которой кровь идет к сердцу и обратно. Эта поза также может снять стресс.
- Оставайся активным: Если вы много сидите в течение дня, вставайте и гулять каждые пару часов. Движение помогает увеличить общий кровоток.
Обезвоживание
Почему: Вы не забываете пить достаточно воды? Судороги ног - частый симптом обезвоживания. Вода сохраняет ваше тело гидратированным, облегчая работу сердца по перекачиванию крови. Сердце отправляет кислород к вашим органам и мышцам, уменьшая вероятность судорог и проблем с кровообращением.
Попробуй это: Во время беременности следует пить 8-12 стаканов воды в день. Попробуйте добавить кусочек фруктов или ароматизатор с низким содержанием сахара, если обычная вода вам слишком скучна.
Мышечная усталость и увеличение веса
Почему: Во время беременности вы уже можете чувствовать усталость. Это касается и ваших мышц. Некоторые из этих ощущений слабости, тяжести или усталости могут быть вызваны дополнительным весом ребенка. Некоторые могут быть из набирать дополнительный вес во время беременности.
Матка также оказывает дополнительное давление на кровеносные сосуды. Когда кровеносные сосуды в ногах и ступнях напряжены, это может привести к усилению судорог ног.
Попробуй это: При этом виде судорог мы рекомендуем растягиваться перед тренировкой и сном. Ношение компрессионных носков также помогает сблизить клапаны кровеносных сосудов, улучшая кровоток в ногах.
Сохранение активности во время беременности может помочь уменьшить и предотвратить судороги в ногах, вызванные увеличением веса. Посоветуйтесь со своим врачом или акушеркой, чтобы правильно питаться во время беременности. Цель состоит в том, чтобы набрать достаточно веса, чтобы кормить ребенка, но не настолько, чтобы это негативно сказалось на вашем здоровье.
Советы по лечению судорог ног в домашних условиях
Судороги в мышцах - это не весело. Вот несколько безопасных домашних процедур, которые вы можете попробовать уменьшить боль:
- Помассируйте спазматические мышцы и близлежащие группы мышц, чтобы расслабить напряженные мышцы и восстановить нормальный кровоток, кислород и питательные вещества в мышцах.
- Осторожно держите ногу в вытянутом положении, пока судорога не прекратится. Это удлиняет мышечные волокна, чтобы они могли правильно сокращаться и напрягаться, позволяя восстановить снабжение мышц кислородом.
- Поверните, прикладывая лед, чтобы облегчить боль при спазме, и тепло, чтобы расслабить мышцы и увеличить кровоток.
- Примите ванну с английской солью. Когда английская соль растворяется в воде, она высвобождает магний, который играет большую роль в сокращении мышц.
Упражнения для уменьшения боли в ногах:
- Туфли на щиколотке: Лягте на спину, слегка приподняв ступни. Укажите и согните ноги.
- Растяжки на икры: Поставьте одну ногу на стену пальцами ног вверх, упритесь руками и наклонитесь к ступне, держа ногу прямо.
- Доброе утро: Ноги на ширине бедер, руки заведите за голову, слегка согнув колени, согните бедра, пока не окажетесь параллельно полу или не почувствуете хорошее растяжение подколенного сухожилия.
Когда обратиться к врачу
Если судороги ног не дают вам уснуть по ночам, а домашнее лечение не помогает, поговорите со своим врачом или акушеркой. Они могут прописать безопасные лекарства, чтобы облегчить боль и помочь вам уснуть.
Реже некоторые симптомы судорог ног являются признаками тромбоза глубоких вен (ТГВ). Это серьезное заболевание, которое может вызвать образование тромбов. Беременные женщины 50 процентов вероятность образования тромбов выше, чем у небеременных женщин.
Немедленно обратитесь за помощью, если у вас есть какие-либо из этих симптомов:
- Сильная боль в ногах при вставании
- Сильные, постоянные или усиливающиеся судороги ног
- Очень опухшие ноги
- Красные пятна, теплые на ощупь
- Расширенные вены на ногах
Если вы боретесь со судорогами в ногах во время беременности, вам будет оказана помощь. Поговорите со своим врачом или акушеркой, чтобы обсудить возможные варианты.