9 советов по уходу за собой после родов
Приспособление к жизни с новым ребенком имеет свои проблемы. Между бессонными ночами, бесконечной сменой подгузников и частыми кормлениями может казаться, что в дне не хватает минут на все, особенно когда дело касается ваших собственных нужд.
Но забота о себе - это не роскошь, а необходимость. Хорошая новость в том, что вы не должны - и не должны - делать все самостоятельно.
Давайте поговорим о нескольких шагах, которым вы можете следовать, чтобы позаботиться о себе, приспосабливаясь к жизни с новым ребенком.
1. Сделайте несколько вещей заранее
Выполнение небольшой дополнительной работы перед родами может иметь большое значение для снятия стресса после того, как ребенок вернется домой. Приготовьте несколько своих любимых блюд и заморозьте их для использования в первые несколько дней или недель.
Возьмите на себя обязанности по дому и произведите полную уборку, чтобы вам не пришлось немного беспокоиться о наведении порядка. Запаситесь принадлежностями для кухни, ванной и детскими товарами, чтобы сократить количество аварийных поездок в магазин. Убедитесь, что у вас заправлены все лекарства, включая обычные лекарства, используемые после родов (ибупрофен - тайленол - смягчители стула - витамины для беременных - железо).
Если у вас есть домашнее животное, попросите своего партнера, члена семьи или друга принести домой одеяло или предмет одежды с запахом ребенка, прежде чем покинуть больницу. Это поможет вашему пушистому другу немного познакомиться с малышом. Однако никогда не оставляйте своего питомца наедине с новорожденным, даже если вы уверены, что они дружелюбны.
2. Соберите команду поддержки
Поговорка «Чтобы вырастить ребенка нужна деревня», никогда не бывает более верной, чем через несколько недель и месяцев после того, как ребенок принесет домой. Составьте список людей, которые вызвались помочь в случае необходимости. Это могут быть члены семьи, друзья, соседи и коллеги.
3. Попросите о помощи и примите ее.
После того, как у вас есть команда поддержки, не бойтесь обращаться за помощью. Большинство ваших близких будут рады пожертвовать время и ресурсы, чтобы помочь, особенно в обмен на несколько детских объятий.
Если коллега предлагает организовать поезд с едой, не отказывайтесь. Попросите соседа подстричь газон или подчистить подъездную дорожку. Примите предложение друга постирать несколько вещей или заняться легкой уборкой. Позовите близкого человека, чтобы он присмотрел за малышом или вашими старшими детьми, пока вы принимаете душ или бежите в магазин.
4. Рассмотрите возможность найма послеродовой доулы.
Если это входит в ваш бюджет, работа с послеродовой доулой может быть большим подспорьем. В отличие от рождение доула которые обеспечивают поддержку во время родов, послеродовые доулы могут помочь вам физически и эмоционально в течение нескольких недель после родов. Наряду с тем, что они помогут вам сориентироваться в переходе к роли родителей, они могут решить проблемы грудного вскармливания, способствовать уходу за собой, помочь с едой и легкой уборкой.
5. Присоединяйтесь к группе поддержки мам.
Общение с другими мамами может обеспечить столь необходимую поддержку и познакомить вас с советами и приемами, которые сработали для ухода за новорожденными и воспитания детей. Это также шанс пообщаться и завязать новые дружеские отношения. Ваш малыш также может встречаться и расти со своими детьми, которые будут примерно того же возраста!
6. Назначьте привратника для посетителей
Хотя вы можете быть рады похвастаться своим новорожденным ребенком, вам может потребоваться немного тишины и покоя, когда вы вернетесь домой из больницы. Попросите вашего партнера или кого-то из близких помочь ограничить количество гостей до тех пор, пока у вас не будет времени отдохнуть и почувствовать себя более комфортно дома.
Иммунная система новорожденного еще не полностью развита, поэтому не стесняйтесь говорить всем, кто болен, подождать, пока они выздоровеют, перед посещением. Не бойтесь просить посетителей вымыть руки и / или надеть маску перед тем, как взять ребенка на руки.
7. Помогите детям старшего возраста адаптироваться
Заведение младшей сестры или братика может быть волнующим для ребенка, но следует ожидать небольшой ревности. Старайтесь каждый день проводить немного времени один на один со своими старшими детьми. Нанимайте семью и друзей, чтобы они могли заниматься с ними «большими детьми», например, ходить в парк или в кино. Вы также можете найти соответствующие возрасту задания, чтобы позволить детям старшего возраста помочь ухаживать за новорожденным. Не забывайте хвалить и благодарить их за помощь.
8. Безопасная забота о своем теле
Беременность, роды и роды тяжелы для организма. Возможно, это легче сказать, чем сделать, но достаточный сон важен для восстановления организма. Закройте глаза, пока ребенок спит, или попросите члена семьи или друга помочь, пока вы вздремнете. Даже если вы не спите, пока ваш ребенок спит, используйте это время, чтобы расслабиться.
Хотя вы, возможно, захотите сразу же вернуть себе тело до рождения ребенка, не торопитесь. Избегайте резких диет, особенно если вы кормите грудью, так как вам нужны дополнительные калории и питательные вещества. Физическая активность после родов важна, но посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем возобновлять какие-либо упражнения, более интенсивные, чем ходьба. Убедитесь, что у вас здоровая диета, состоящая из фруктов, овощей и продуктов, содержащих железо, таких как мясо и яйца.
Если у вас есть какие-либо диетические ограничения, поговорите со своим врачом о том, потребуются ли какие-либо добавки, поскольку это может повлиять на количество молока или содержание витаминов.
Связанные чтения: Физические упражнения после беременности: когда начинать и что делать
Что бы вы ни делали, не пропускайте послеродовые визиты к врачу.. И хотя вы можете ожидать некоторого дискомфорта после родов, если что-то не так, немедленно обратитесь к врачу.
Связанные чтения: 6 проблем со здоровьем, на которые следует обратить внимание молодым мамам после родов
9. Сделайте что-нибудь только для себя
Ваши приоритеты могут измениться с рождением родителей, но убедитесь, что ВЫ по-прежнему остаетесь одним из них. При поддержке партнера, члена семьи или друга, если возможно, назначьте «время для меня» один раз в месяц. Выпейте чашечку кофе с другом, сделайте педикюр, почитайте книгу, прогуляйтесь - и не чувствуйте себя виноватым. Когда вы здоровы и счастливы, заботиться о своем ребенке будет легче и веселее.
Мамы известны тем, что ставят потребности других выше себя, но даже лучшим мамам иногда нужен перерыв. Будьте добры к себе и не стесняйтесь просить или принимать помощь. А если вам нужны дополнительные ресурсы, чтобы помочь вам приспособиться к родительским обязанностям, обратитесь к своему врачу. Мы всегда готовы помочь.