Переведите
Человек плавает в бассейне
Мария Монтойя, доктор медицины

5 советов, как безопасно и весело провести летнюю беременность

Лето в самом разгаре, и оно будет жарким. Вот несколько полезных советов, которые помогут сохранить здоровье вам и вашему ребенку, получая от этого удовольствие.

«Ты собираешься забеременеть летом? Ах ты, бедняжка! Если вы начали выставляться весной, вероятно, несколько друзей из лучших побуждений сказали вам это!

Хотя беременность летом может вызывать дискомфорт, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы смягчить это чувство. Жара в сочетании с беременностью может вызвать ноги и ступни отекают, вызывая боль в ногах и ощущение тяжести. Вам также может быть жарче и потнее, чем прошлым летом.

Во время беременности температура вашего тела естественным образом немного повышается. Таким образом, ваше тело должно работать усерднее, чем обычно, чтобы поддерживать температуру в безопасной зоне — добавьте к этому сильную летнюю жару, и вашему телу придется работать намного усерднее.

Опасность перегрева во время беременности. Если температура вашего тела превышает 102 градуса по Фаренгейту в течение более 10 минут, у вас может возникнуть обезвоживание, и вы можете подвергнуть ребенка риску, особенно в первом триместре.

Сама по себе жаркая погода вряд ли повредит вашей беременности. Беременные пациенты должны изменить свои любимые летние мероприятия на свежем воздухе, чтобы оставаться в безопасности летом.

Даже с этими изменениями быть беременной в разгар лета в Нью-Мексико не должно быть обломом! Есть много способов оставаться в безопасности и комфортно, наслаждаясь летним сезоном. Ознакомьтесь с нашими советами, чтобы безопасно насладиться летней беременностью.

1. Используйте солнцезащитный крем

Солнце вышло, шишка вышла! Солнцезащитный крем безопасен и рекомендуется всем, кто проводит время на улице. Это особенно важно во время беременности, потому что ваша кожа может быть более чувствительной.

Люди с любым цветом кожи могут получить солнечные ожоги. Чем больше солнечных ожогов вы получаете с течением времени, тем выше вероятность появления морщин и пятен на коже или серьезных проблем со здоровьем, таких как рак кожи.

Советы, как найти лучший солнцезащитный крем: Беременная женщина должна защищать свою кожу, используя солнцезащитный крем на минеральной основе, связанный с оксидом цинка, с SPF не менее 30. Выбирайте марку с простыми ингредиентами, такими как только оксид цинка, который защитит от лучей UVA и UVB, но не подвергает вас опасности. и ребенка к химическим веществам, которые не были протестированы во время беременности.

2. оставаться гидратированным

Летом вода должна быть вашим лучшим другом. Питьевая вода помогает регулировать температуру тела. Беременным женщинам необходимо пить больше воды, чем обычно, чтобы поддержать развитие ребенка и предотвратить обезвоживание. 

Американская ассоциация беременных рекомендует беременным женщинам выпивать 8-12 стаканов воды каждый день. Однако, находясь на высоте и в летние месяцы, я предлагаю ежедневно выпивать 2-3 литра чистой воды. Не забывайте выпивать дополнительный стакан на 8 унций сверх этого за каждый час упражнений или работы на открытом воздухе.

Советы пить больше воды: Избегайте сладких напитков, включая соки.лишние, пустые калории от этих напитков можно быстро сложить. Если обычная вода скучна, добавьте дольку лимона или лайма для аромата или даже добавьте электролит. Используйте большую бутылку с водой, которая показывает, сколько унций или миллилитров воды вы выпили в течение дня.

3. Используйте спрей от насекомых

Многие беременные женщины справедливо опасаются подвергать себя воздействию ненужных химических веществ во время беременности. Тем не менее, важно иметь в виду, что укусы насекомых также могут быть сопряжены с риском. Укусы или укусы некоторых насекомых представляют серьезную опасность для здоровья, в том числе:

  • Болезнь Лайма от укусов клещей
  • Аллергические реакции на укусы пчел
  • Заражение вирусом Западного Нила от укусов комаров

Есть много безопасных вариантов репеллентов для насекомых во время беременности.

Советы по поиску безопасного спрея от насекомых: Для типичного использования с низким содержанием насекомых - например, для летнего барбекю на заднем дворе, рассмотрите возможность использования натуральных репеллентов с маслом лимонного эвкалипта. Исследования показали, что они столь же эффективны, как продукты с ДЭТА, но не так долговечны и должны быть заменены. - применяется с периодичностью. Когда вы ожидаете больше насекомых, например, в походе, вам может понадобиться использовать репелленты, содержащие DEET или Пикаридин. Оба ингредиента зарегистрированы Агентством по охране окружающей среды как безопасные для беременных.

4. Занимайтесь безопасно

Упражнения полезны для здоровья, безопасны и рекомендуются большинству женщин во время беременности. В жаркие летние месяцы вам нужно изменить свою деятельность. Перемещение тренировки в помещении — хороший способ сохранять прохладу.

Если вас манит прогулка на свежем воздухе, подумайте о том, чтобы проснуться пораньше, чтобы потренироваться, или пойти после захода солнца. Возьмите с собой воду, а также легкий перекус. По возможности избегайте пребывания на улице с 10:2 до XNUMX:XNUMX — в самое солнечное время дня.

Совет, как сохранять хладнокровие во время тренировки: Попробуйте плавать, чтобы тренироваться, сохраняя при этом прохладу. Плавание предлагает мягкую тренировку всего тела, улучшая кровообращение, избавляя от отеков и сводя к минимуму стресс.

Ниже приведен краткий список из 5 вещей, которые беременные женщины могут делать в летние месяцы, чтобы отвлечься от стресса, связанного с беременностью летом, и сохранять спокойствие. 

Связанные чтения: 5 веселых, безопасных для беременности упражнений, которые могут принести пользу маме и ребенку

5. Отправляйтесь за покупками

Вы правильно прочитали! Прогулка по торговому центру или продуктовому магазину — отличный способ потренироваться и выполнить свои поручения. Вы можете насладиться кондиционером и прохладительным напитком во время прогулки. Подумайте о том, чтобы загрузить бесплатное приложение для смартфона, чтобы считать шаги. Вы можете быть удивлены, сколько шагов вы можете пройти, не перенося жару снаружи.

Советы по ходьбе для упражнений: Носите мягкие носки и подходящую обувь. Это обычное дело для женщин ноги для расширения во время беременности. Принятие этих мер может помочь предотвратить появление волдырей и снизить риск падения.

Порадуй себя этим летом!

Обязательно найдите время для себя этим летом. Вот несколько идей, которые помогут вам расслабиться и подготовиться к родам.

Получить массаж

Массаж увеличивает приток крови, что помогает расслабить мышцы. Массаж считается безопасным для большинства пациенток в любом триместре беременности. Однако некоторые массажисты принимают пациенток только во втором триместре и позже из-за опасений по поводу риска выкидыша. Поговорите со своим врачом или акушеркой, если вас беспокоит массаж.

Сделать фотографии беременных

Не все чувствуют себя красивыми во время беременности, но женщины редко жалеют о том, что сделали портрет беременной. Красивые, запоминающиеся фотографии не обязательно должны стоить больших денег. Попросите друга или любимого человека сфотографировать вас и ваш животик — современные смартфоны оснащены отличными камерами!

Пройти курс подготовки к родам

UNM Women's Health предлагает онлайн-обучение, которое поможет вам подготовиться к родам и раннему воспитанию детей. Отдохните от свежего воздуха, выпейте холодный напиток и посмотрите наши видео, когда палит солнце. Смотреть видео онлайн.

Лето в Нью-Мексико прекрасно, и вы все еще можете наслаждаться этим сезоном во время беременности. Вам просто нужно сделать несколько дополнительных шагов, чтобы защитить себя. Если вас беспокоит летняя безопасность во время беременности, позвоните своему врачу или акушерке. Мы всегда здесь, чтобы ответить на ваши вопросы!

Чтобы узнать, может ли вам или вашему близкому помочь акушерско-гинекологическая помощь
Категории: Женское здоровье