Сколько кофеина безопасно во время беременности?
200 мг кофеина — это максимальное количество, которое должно быть у беременной женщины, но эффекты кофеина до конца не изучены. Эксперты UNM Health могут помочь вам определить правильное потребление кофеина во время беременности.
Если вы всегда полагались на утренний кофе или энергетический напиток, вам может быть интересно, можно ли все это есть во время беременности.
Около 90% жителей США пьют кофеин ежедневно. Здесь, в UNM, мы согласны с Американским колледжем акушеров и гинекологов (ACOG): пациенты должны потреблять менее 200 мг кофеина во время беременности.
Одна-две чашки кофе превысят ваш дневной лимит. Средняя чашка кофе, сваренного дома, содержит 95 мг кофеина. Но сумма будет зависеть от марки и размера. Всегда проверяйте, сколько кофеина содержится в каждой порции.
Не все напитки с кофеином безопасны для беременных. Врачи и акушерки никому не рекомендуют энергетические напитки во время беременности. Энергетические напитки содержат много кофеина и многих других ингредиентов, которые могут быть небезопасны для беременных.
Давайте обсудим, какие напитки и продукты содержат кофеин и почему важно следить за его количеством во время беременности.
Какие продукты и напитки содержат кофеин
Кофеин — природный стимулятор, содержащийся в таких растениях, как чайные листья и кофейные зерна. Это также может быть сделано в лаборатории. Кофеин содержится в обычных продуктах и напитках, таких как:
- Шоколад
- Кофе
- Кофесодержащие продукты, такие как мороженое или йогурт
- Энергетические батончики (спортивные батончики)
- Энергетические напитки
- Предтренировочные порошки
- Soda
- Чай
- мате
Обязательно проверяйте этикетки продуктов питания и напитков на наличие кофеина. Во время беременности кофеин и другие химические вещества могут проникать через плаценту и влиять на течение беременности.
Вот краткое руководство о том, сколько кофеина в среднем содержится в одной чашке кофе или чая на 8 унций:
- Сваренный кофе = 96 мг
- Сваренный кофе без кофеина = 2 мг
- Заваренный черный чай = 47 мг
- Заваренный зеленый чай = 28 мг
- Эспрессо = 64 мг
Многие из этих напитков также содержат много лишнего сахара, что вредно для вас или вашей беременности.
Проблемы от употребления слишком большого количества кофеина
Во время беременности кофеин выходит из кровотока в три раза дольше. В результате вы можете быть более чувствительны к его воздействию. Например, утренний кофе может не дать вам уснуть ночью.
Влияние кофеина на беременность изучено недостаточно. Некоторые исследования говорят, что слишком много кофеина может поставить под угрозу вашу беременность. Проблемы со слишком большим количеством кофеина могут включать:
- выкидыш
- Сахарный диабет при беременности
- Наличие детей с проблемами поведения или внимания
- Наличие детей с низким весом при рождении
- Высокое кровяное давление (преэклампсия)
У вас более высокий риск проблем с кофеином, если у вас есть определенные состояния здоровья, такие как болезни сердца, диабет или высокий уровень холестерина. Кофеин также может мешать действию некоторых лекарств, таких как лекарства для психического здоровья или лекарства от ВИЧ/СПИДа.
Поговорите со своим врачом или акушеркой, если вы чувствуете какие-либо из этих побочных эффектов от употребления слишком большого количества кофеина:
- Тревога
- Расстройство желудка
- Головокружение
- Головные боли
- Изжога
- Более высокая температура тела
- Раздражительность
- Тошнота
- Быстрое сердцебиение
- неугомонность
- Бессонница
- Дрожащими руками
Употребление кофеина заставит вас чаще мочиться. Это уменьшит количество жидкости в организме. Поэтому обязательно пейте много воды после кофеина.
Безопасно сохраняйте свою энергию во время беременности
Гормональные изменения во время беременности могут вызвать у вас чувство усталости. Вместо того, чтобы пить больше кофе, поговорите со своим врачом или акушеркой. Мы можем порекомендовать безопасные альтернативы кофеину, такие как:
- Корректировка планов тренировок: мы можем помочь вам определить, достаточно ли вы тренируетесь или слишком много на любом сроке беременности.
- Смена расписания: Позвольте себе сказать «нет» дополнительным обязанностям и новым планам.
- Соблюдение здоровой диеты: Мы можем проверить, получаете ли вы достаточно калорий, пренатальных витаминов и питательных веществ, чтобы чувствовать себя энергичным.
- Больше отдыхайте: Дайте себе разрешение спать, дремать и отдыхать, когда это возможно.
Не употребляйте кофеин после обеда, если вам тяжело. сон во время беременности. Хотя кофеин может помочь вам чувствовать себя бодрее и бодрее, он не может дать вам больше энергии.
Ваше здоровье является нашим главным приоритетом. Позвоните своему врачу или акушерке, если вы обеспокоены тем, сколько кофеина безопасно во время беременности. Мы всегда здесь, чтобы ответить на ваши вопросы!