5 способов снизить риск ожирения у вашего ребенка — до, во время и после беременности
Беременные женщины могут снизить риск ожирения у своего ребенка.
Если вы беременны или думаете о создании семьи, скорее всего, вы выбираете детскую одежду и выбираете имена, а будущий риск ожирения вашего ребенка не стоит на первом месте.
Но это должно быть. Ожирение — это серьезное заболевание, которое связано с избытком жира в организме. Ожирение — это проблема физического и психического здоровья, которая может начаться в раннем детстве и продолжаться всю жизнь человека:
- 4% всех детей в возрасте от 2 до 5 лет в США страдают ожирением.
- По сравнению с белыми детьми, больше латиноамериканских и черных детей страдают ожирением.
- Дети с ожирением чаще имеют высокое кровяное давление, диабет 2 типа, проблемы с дыханием и проблемы с суставами.
Мужаться. Исследования показывают, что, когда беременные женщины выбирают здоровую диету и физические упражнения, риск ожирения у их детей снижается. Ваш врач или акушерка могут помочь вам составить план здорового питания и физических упражнений, который поможет вам в жизни, начиная с этих пяти шагов.
1. Поддерживайте здоровый вес
A недавнее исследование в педиатрии показали, что меньше младенцев набирали лишний вес, когда их матери принимали участие в специальной программе под названием «Первые 1,000 дней». Цель программы заключалась в том, чтобы помочь женщинам набрать здоровый вес во время беременности и выявить проблемы с набором веса у их детей.
Сотрудники программы прошли обучение по вопросам профилактики ожирения, а поставщики медицинских услуг предложили беременным пациенткам:
- Индивидуальный коучинг здоровья во время и после беременности по диете, сну, снижению стресса и физическим упражнениям.
- Мониторинг избыточной массы тела во время беременности.
- Скрининг неблагоприятного поведения для здоровья и социального поведения, включая употребление наркотиков и алкоголя, а также депрессию и тревогу.
- Образовательные материалы для поощрения здорового поведения.
Цифры не лгут. Женщины, участвовавшие в исследовании, набрали меньше лишнего веса во время беременности, а у их детей риск избыточного веса через шесть месяцев после родов был на 54% ниже.
2. Бросить курить
Смола и никотин в сигаретах вредны для всего организма, особенно для сердца и легких. Химические вещества в сигаретах поглощаются вашим растущим ребенком, что также подвергает его риску.
Исследователи изучали женщин, которые курили во время беременности. Они обнаружили, что дети подвергаются воздействию дыма были более склонны к избыточному весу или ожирению.
3. Принимайте пренатальные витамины
Витамины для беременных полны фолиевой кислоты — незаменимого витамина B, который может защитить вашего ребенка от ожирения, а также многих витаминов и минералов, которые помогут ребенку расти.
Исследователи оценили образцы плазмы женщин через несколько дней после того, как они родили детей. Они обнаружили, что женщины с самый низкий уровень фолиевой кислоты в их системах коррелирует с самый высокий риск детского ожирения.
У женщин с ожирением, принимавших достаточное количество фолиевой кислоты, риск ожирения был на 43% ниже, чем у пациентов с более низким уровнем фолиевой кислоты.
4. Выбирайте здоровую пищу и напитки
Ваш рацион во время беременности является основным источником энергии для вашего растущего ребенка. Исследователи изучали женщин, которые ели менее здоровую пищу, такую как белый хлеб, красное и обработанное мясо, а также картофель фри. Они обнаружили, что дети этих пациентов имели повышенный риск избыточного веса к 3 годам.
Помогите своему ребенку по оптимизация диеты до или во время беременности. Ешьте больше фруктов, овощей, цельнозернового хлеба, нежирных молочных продуктов и запеченной курицы. Замените водой напитки с высоким содержанием сахара, такие как сок или газированные напитки.
5. Двигай, двигай
Занятия спортом во время беременности снижает риск развития ожирения у вашего ребенка. Больше двигаться также может улучшить ваше здоровье, особенно если вы страдаете диабетом или подвержены риску гестационного диабета.
Стремитесь к 30-минутным упражнениям с низкой нагрузкой пять раз в неделю: вы достаточно активны, чтобы потеть, но все еще можете поддерживать разговор. Ходьба, плавание или езда на велотренажере — безопасные варианты упражнений во время беременности. Поговорите со своим врачом или акушеркой о наилучшем выборе для вас.
Выполнение этих пяти шагов может помочь снизить риск развития ожирения у вашего ребенка.
https://www.sciencedaily.com/releases/2021/07/210729143414.htm