10 советов, как лучше спать

Выработайте правильные привычки сна, чтобы просыпаться отдохнувшими и готовыми к следующему дню. Наши врачи по сну рекомендуют следующие советы для непрерывной ночи:

1. Установите регулярный график. Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.
2. Планируйте удобную кровать и спальню. Должно быть немного прохладно, темно и тихо.
3. Используйте свою спальню только для сна и секса. Не допускайте попадания рабочих материалов, компьютеров и телевизоров в место сна.
4. Начните расслабляться перед сном. Ваше может включать теплую ванну, музыку и / или медитацию.
5. Избегайте тяжелой еды поздно вечером. Ешьте за два-три часа до обычного отхода ко сну.
6. Избегайте напитков с кофеином перед сном. Не пейте кофе, чай, газировку и т. Д. После полудня.
7. Избегайте алкогольных напитков, особенно после ужина. Позднее ночью это может привести к нарушению сна.
8. Наслаждайтесь солнцем каждый день. Нацельтесь на 30 минут или больше (обязательно используйте солнцезащитный крем).
9. Встаньте с постели, если не можете заснуть. Пойдите в другую комнату, чтобы расслабиться под музыку или книгу, пока не почувствуете сонливость.
10. Уберите электронные устройства как минимум за час до сна. Использование устройств нарушает ваш циркадный ритм и мешает спать.

Все еще не могу заснуть? Получите помощь сегодня.

Провести несколько беспокойных ночей - это нормально. Но если вы ворочаетесь в течение трех и более недель, у вас может быть нарушение сна. Симптомы могут включать:

• Повышенная дневная сонливость
• Неспособность заснуть ночью
• Неспособность бодрствовать во время нормальной деятельности
• Необычный или вызывающий беспокойство режим сна, замеченный наблюдателем, в том числе храп или ненормальные движения во время сна.

Посетите Центр расстройств сна системы здравоохранения UNM, чтобы получить здоровый сон, в котором нуждается ваше тело. Если вы считаете, что у вашего ребенка нарушение сна, назначьте встречу с детский специалист по сну.