5 советов, как избавиться от запоров во время беременности
Запоры — менее трех дефекаций в неделю — частое явление во время беременности. По данным Американской ассоциации беременных (APA), около половины беременных женщин в какой-то момент беременности страдают запорами. Общие симптомы запора могут включать:
- Затрудненный испражнение (кал)
- Твердый, комковатый и мелкий стул
- Нерегулярные или редкие испражнения
- Легкие спазмы
- Боль внизу живота
- Проходящий газ (пердеж)
- Дискомфорт, вздутие живота или чувство вялости
Повышение уровня гормона беременности прогестерона может повлиять на пищеварение и замедление дефекации в течение первого и второго триместров. У вас, скорее всего, будут запоры в третьем триместре. Ваша матка становится тяжелее, увеличивая давление на кишечник.
Напряжение во время дефекации и длительное пребывание в туалете может увеличить риск геморроя, который вызывает дискомфорт, опухшие вены в области ануса и вокруг него.
Запор неудобен для вас, но он не причинит вреда вашему ребенку. Тем не менее, немедленно позвоните своему врачу, если вы испытываете сильную боль в животе или если у вас выделяется кровь или слизь — это может быть признаком инфекции, которая требует лечения.
Если запор мешает вашему стилю, поговорите со своим врачом. Вот краткий список из пяти способов предотвратить и вылечить запоры при беременности, заставить кишечник двигаться и помочь вам обрести облегчение.
1. Добавьте клетчатку в свой рацион
Здоровое питание ускоряет работу пищеварительной системы и может помочь вам оставаться в норме. Старайтесь съедать 25-30 граммов клетчатки каждый день, пока вы беременны. Подумайте о том, чтобы дополнить свой рацион этими питательными, богатыми клетчаткой продуктами.
|
Продовольствие
|
Размер порции | Граммы клетчатки |
| Apple | 1 среда | 4.4 гр |
| Авокадо | 1 среда | 10 гр |
| Бананы | 1 среда | 3.1 гр |
| Отруби | 1 мерная чашка | 14 гр |
| брюссельская капуста | 1 мерная чашка | 3.3 гр |
| Морковь | 1 мерная чашка | 3.4 гр |
| Нут | 1 ст.л. | 2.2 гр |
| Edamame | 1 мерная чашка | 8 гр |
| Картошка | 1 среда | 4.7 гр |
| чернослив | 1 чашка без косточек | 12 гр |
| Киноа | 1 мерная чашка | 5 гр |
| Клубника | 1 мерная чашка | 2.9 гр |
| Сахарный горошек | 1 мерная чашка | 1.6 гр |
| Сладкая кукуруза | 1 среднее ухо | 2.4 гр |
| Сладкая картошка | 1 мерная чашка | 4 гр |
| Цельнозерновой хлеб | ломтик 1 | 3 гр |
| Кускус из цельной пшеницы | 1 мерная чашка | 3 гр |
| Макароны из цельной пшеницы | 1 ½ чашки, приготовленная | 7 гр |
Большие порции могут перегрузить вашу пищеварительную систему. Попробуйте есть пять или шесть раз в день небольшими порциями, чтобы уменьшить нагрузку на пищеварительный тракт.
2. Пейте много воды.
Обезвоживание является одной из наиболее распространенных причин запоров. Во время беременности вашему организму требуется больше воды, чтобы производить дополнительную кровь для вашего ребенка.
Старайтесь выпивать 8-12 чашек воды в день. Вода смягчает отходы в вашем кишечнике, облегчая их выведение.
Если ваш желудок расстроился или вы хотите заменить простую воду, попробуйте добавить стакан газированной воды в свой режим гидратации. Обычная сельтерская вода так же увлажняет, как вода. Вы также можете попробовать разнообразить свой рацион продуктами, богатыми водой, такими как:
- Морковь: 86-95% воды.
- Сельдерей: 95% воды.
- Салат: До 96% воды.
- Дыни: До 90% воды.
- Апельсины: 86% воды.
- Клубника: 92% воды.
3. Будьте активны с регулярными упражнениями
Постоянные физические упражнения во время беременности могут помочь облегчить запоры. Кардиоупражнения помогают пище быстрее проходить через толстую кишку, ускоряя пищеварение и помогая вам более регулярно испражняться.
Старайтесь уделять 30 минут умеренной активности почти каждый день. Во время беременности выбирайте занятия с низким риском падения или травм, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание. В общем, избегайте частых прыжков или подпрыгиваний, в том числе занятий с высокой ударной нагрузкой или контактных видов спорта.
Пренатальная йога и растяжка безопасны, но избегайте горячей йоги при температуре 100 градусов и выше, так как эти высокие температуры небезопасны.
Пациенты с определенными заболеваниями или осложнениями беременности должны поговорить с врачом или акушеркой, прежде чем начинать новую деятельность. Ваш врач обсудит с вами виды и интенсивность активности, безопасные для вашей текущей беременности.
5 веселых, безопасных для беременности упражнений, которые могут принести пользу маме и ребенку
Тренировки могут помочь облегчить некоторые побочные эффекты беременности
Связанные Чтение
4. Поговорите со своим врачом или акушеркой о пищевых добавках.
Железо является важным питательным веществом для здоровой беременности. Во время беременности вам необходимо дополнительное количество железа – 27 мг в день и более. Но это дополнительное железо может вызвать запор. Если вы принимаете препараты железа и у вас запор, сообщите об этом врачу во время следующего предродового визита.
Ваш врач может попросить вас уменьшить количество железосодержащих добавок и увеличить потребление продуктов, богатых железом (таких как бобы, зеленые или корнеплоды или нежирное мясо). Ваш врач может также попросить вас распределить потребление железа в течение дня.
Пробиотики могут помочь вам чаще какать. Эти добавки содержат полезные бактерии, такие как Lactobacillus или Bifidobacterium, которые помогают пище быстрее продвигаться по организму. Он также естественным образом смягчает стул, облегчая его прохождение.
Попробуйте добавить в утреннюю рутину порцию живого культурного йогурта или напиток из живого йогурта. Если вам хочется чего-нибудь соленого, ферментированные соленые огурцы — отличный источник пробиотиков. Ваш врач может назначить пероральную пробиотическую добавку. Количество живых и активных микроорганизмов в одной порции добавки обычно составляет от 1 до 10 миллиардов КОЕ (колониеобразующих единиц).
Поговорите со своим врачом, прежде чем корректировать тип или количество добавок, которые вы принимаете.
Беременность по месяцам: чего ожидать
Каждый триместр приносит определенные вехи для вас и ребенка. Давайте посмотрим, чего ожидать каждый месяц беременности — для ребенка, вашего тела и дородового ухода.
Связанные Чтение
5. Спросите своего врача или акушерку о лекарствах, отпускаемых без рецепта (OTC)
Американская гастроэнтерологическая ассоциация (AGA) считает, что некоторые безрецептурные препараты от запоров в целом безопасны для использования во время беременности. Примеры этих безрецептурных препаратов включают:
- Файберкон (поликарбофил кальция): Объемообразующее слабительное.
- Метамуцил (псиллиум): Объемообразующее слабительное.
- Молоко магнезии (гидроксид магния): Антацид и слабительное.
- MiraLAX® (полиэтиленгликоль): Слабительное осмотического типа (вытягивает воду из близлежащих тканей, чтобы смягчить стул).
Важное примечание:
- Избегайте стимулирующих слабительных: Эти таблетки могут обезвоживать вас или стимулировать схватки. Примеры включают бисакодил (Dulcolax) и сенну (Ex-Lax).
- Избегайте минеральных масел: Жир печени трески и другие минеральные масла снижают усвоение питательных веществ.
Поговорите со своим врачом или акушеркой, прежде чем начать принимать какие-либо безрецептурные препараты.
Мы здесь, чтобы помочь вам чувствовать себя максимально комфортно на всех этапах беременности. Свяжитесь с нами, если у вас есть вопросы или вам нужна дополнительная помощь в лечении запоров.