3 совета, как снизить стресс и улучшить грудное вскармливание
Стресс может напрямую повлиять на грудное вскармливание. Примите эти меры, чтобы снизить уровень стресса и сделать время кормления более позитивным для вас и вашего ребенка.
Грудное вскармливание — это прекрасная возможность сблизить молодых мам и их детей, и это полезно для вас обоих. Но быть молодой мамой может быть стрессом, а стресс, который вы испытываете в повседневной жизни, может затруднить кормление грудью.
Стресс может напрямую повлиять на грудное вскармливание:
- Снижение количества доступного грудного молока
- Снижение качества грудного молока
- Заставляет вас чувствовать себя нетерпеливым или напряженным, когда вы пытаетесь кормить грудью
Мы призываем молодых мам кормить своего ребенка грудью, если это безопасно и удобно. Наша команда по грудному вскармливанию стала первой больницей в Альбукерке, получившей Обозначение для детей. Это означает, что мы следуем определенным шагам, чтобы помочь новым мамам добиться успеха в грудном вскармливании, если они решат это сделать.
Всемирная администрация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует по возможности исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев. Для вашего ребенка это снижает риск аллергии и респираторных инфекций. Для женщин грудное вскармливание может снизить риск рака молочной железы и сердечных заболеваний.
Управление стрессом в вашей жизни может помочь вам добиться большего успеха в грудном вскармливании. Попробуйте эти три совета, чтобы уменьшить стресс и улучшить грудное вскармливание.
1. Выясните, что вас напрягает
Молодые мамы испытывают множество видов стресса до и после рождения ребенка. Например, многие молодые родители могут испытывать стресс из-за:
- Грудное вскармливание
- Изменения в семейных отношениях
- Следить за домашними делами
- Воспитание
- Финансы
- Возвращаюсь к работе
Гормональные изменения и недостаток сна также могут вызвать у вас стресс. Хотя вы не можете полностью исключить стресс из своей жизни, вы можете устранить хотя бы один или два стрессовых фактора. Например, можно немного отложить работу по дому, чтобы немного отдохнуть.
Обратитесь к консультанту, поговорите со своим акушером-гинекологом или акушеркой, если у вас есть вопросы или проблемы, связанные с воспитанием детей. Они также могут порекомендовать полезные ресурсы сообщества. Или, если вы беспокоитесь о грудном вскармливании, поговорите с одним из наших консультанты по грудному вскармливанию or акушерок.
Будьте нежны с собой. Молодые мамы часто хотят все делать сами, но это быстрый путь к выгоранию. Планируйте время для перерывов. Если помощь доступна, примите ее.
Составьте список предметов, с которыми вам больше всего нужна помощь. Хотя семья или друзья не могут кормить вас грудью, они могут помочь с различными домашними делами, такими как уборка, приготовление пищи, стирка и выполнение поручений. Позволив им помочь, вы почувствуете их участие, а у вас появится важная возможность восстановиться и перезарядиться.
Связанное Чтение: Ответы на 5 распространенных вопросов о грудном вскармливании
Обучение грудному вскармливанию ребенка требует практики и терпения. Это нормально, когда у вас возникают вопросы, независимо от того, являетесь ли вы мамой-новичком или опытной мамой.2. Снимите стресс с вашего дня
Неважно, что вы делаете, чтобы снять стресс, если вы находите это успокаивающим, безопасным и здоровым. Участие в деятельности, которая делает вас счастливым, помогает вам расслабиться. Это отличный способ дать мозгу отдохнуть от того, что вызывает у вас стресс.
Если вы испытываете стресс из-за грудного вскармливания, попробуйте следующие советы:
- Следуйте сигналам вашего ребенка: Если ваш ребенок голоден, пришло время для кормления. Некоторые возможные признаки того, что ваш ребенок голоден, это то, что он сосет кулачки, открывает и закрывает рот или неоднократно причмокивает губами, выглядит очень бдительным или просыпается беспокойным.
- Поговорите с другими мамами: Скорее всего, многие чувствуют то же, что и вы. Это может помочь узнать, что вы не одиноки в том, через что вы проходите.
- Попробуйте кормить грудью в другой комнате или на любимом стуле: Иногда небольшое изменение в вашем окружении может помочь вам чувствовать себя более комфортно.
- Работа с консультантом по грудному вскармливанию или акушеркой: Они могут ответить на ваши вопросы о грудном вскармливании или сцеживании.
Полезные способы снятия стресса в целом могут включать:
- Выйти на улицу и пойти погулять
- Почитайте книгу или посмотрите любимый фильм или сериал
- Возьмите теплую ванну
- Попробуйте йогу, медитацию или упражнения на глубокое дыхание.
Связанное Чтение: 9 советов по уходу за собой после родов
Вот несколько шагов, которые нужно выполнить, чтобы позаботиться о себе, пока вы приспосабливаетесь к жизни с новорожденным.3. Попробуйте сцеживание или докорм смесью
Сцеживание грудного молока может дополнить или заменить грудное вскармливание. Ваш ребенок получит питательные преимущества грудного молока, не кормя его грудью. Это позволяет другим людям помогать кормить ребенка, и вам не нужно быть доступным для кормления 24/7.
Чтобы естественным образом увеличить количество молока, молодым мамам иногда полезно сцеживать немного больше молока при каждом кормлении. Молокоотсос, который позволяет маме сцеживать обе груди одновременно, может увеличить количество сцеженного молока в два раза и сэкономить время. Это обеспечивает дополнительный запас под рукой на случай, если в определенные дни у вас закончатся запасы. Вы можете безопасно хранить грудное молоко до шести месяцев в морозилке.
Хотя грудное вскармливание идеально, помните, что это не единственный способ кормить ребенка. Докорм смесью — еще одно полезное решение для увеличения запасов пищи вашего ребенка. Если вы решили кормить ребенка смесью, это не означает, что вы потерпели неудачу как родитель. Ситуация у всех разная и универсального решения нет.
Мы сделаем все возможное, чтобы снизить уровень стресса и сделать грудное вскармливание приятным опытом для вас и вашего ребенка. Если вы решите кормить грудью, молокоотсосом или смесью из бутылочки, наши поставщики женского здоровья здесь для вас.