Пытаетесь получить плоский живот после беременности? Диастаз прямых мышц живота может быть виноват
До 60% женщин имеют диастаз прямых мышц живота в течение нескольких недель или месяцев после родов — заболевание, при котором мышцы живота расходятся. Узнайте симптомы и узнайте, как с этим бороться.
После беременности мышцам живота нужно много восстанавливаться. Они растягивались и напрягались, чтобы поддерживать вашего растущего ребенка и внутренние органы. Для их заживления потребуется время.
Если вам кажется, что вы все еще выглядите беременной через несколько месяцев после родов, несмотря на здоровое питание и физические упражнения, ваш затянувшийся живот может быть вызван диастазом прямых мышц живота после родов.
Гормоны беременности и увеличивающийся живот могут привести к ослаблению и отделению соединительной ткани между левой и правой сторонами мышц живота (пресса). До 60% женщин имеют диастаз прямых мышц живота в течение нескольких недель или месяцев после родов.
В то время как пресс растягивается у всех во время беременности, не у всех развивается диастаз прямых мышц живота. Факторы риска включают:
- Худощавое, миниатюрное телосложение
- Вынашивание близнецов или близнецов
- Беременность в более позднем возрасте
- Предыдущие беременности
- Слабые мышцы живота
- Сутулость или плохая осанка
Несмотря на то, что вы можете хотеть пойти в спортзал, чтобы вернуть себе форму, вам следует избегать скручиваний, приседаний, отжиманий и планок, пока ваш пресс не заживет. Ваш врач может предоставить безопасные упражнения для укрепления мышц живота и нижней части спины.
Общие признаки диастаза прямых мышц живота
Когда мышцы живота становятся слабыми или разделенными, это может вызвать множество симптомов, в том числе:
- Запор
- Куполообразный вздутие живота при сокращении или напряжении мышц живота — вы можете заметить его, когда сидите в постели, наклоняетесь или поднимаете что-то тяжелое.
- Боль в бедре или тазу
- Боль в пояснице
- Сутулая поза
- Внезапные позывы к мочеиспусканию или подтекание мочи
В тяжелых случаях у женщин развивается грыжа, когда жир или кишечник выпячиваются через щель между мышцами, вызывая видимую шишку возле пупка.
Диагноз этого распространенного состояния можно поставить в кабинете врача. Мы внимательно осмотрим ваш живот, проверив наличие пробелов или вздутий. Мы можем использовать ультразвук на вашем животе, чтобы лучше рассмотреть. Промежутки между мышцами, которые шире 2 см, считаются диастазом прямых мышц живота.
Лечение диастаза прямых мышц живота
Одно простое упражнение, которое можно делать дома, называется диафрагмальным дыханием или дыханием животом. Это включает в себя использование всего вашего живота во время дыхания. Выполните следующие простые шаги в домашних условиях:
- Вы можете стоять, сидеть или лежать. Держите спину максимально ровной.
- Сделайте очень глубокий вдох. Медленно выдохните, втянув живот внутрь и назад к позвоночнику. Используйте мышцы живота, чтобы удерживать его там.
- Удерживая живот, делайте небольшие вдохи и выдохи в течение двух-трех минут.
- Отпустите живот и повторяйте до 10 минут три или четыре раза в день.
Поговорите со своим врачом о том, когда безопасно принимать более интенсивные осуществлять. Здоровая диета и достаточное количество воды также помогут вам снова почувствовать себя прежним.
Диастаз прямых мышц живота — очень распространенное заболевание, которое можно вылечить со временем и квалифицированной помощью. Если вы недовольны своим выступающим животом или он причиняет вам боль, наши специалисты могут диагностировать причину ваших симптомов и составить план лечения.